你正在经历一种让人难以忍受的不适，痛经伴随着恶心和便意，仿佛身体在经历一场暴风雨。这种情况其实相当普遍，主要是因为在经期，前列腺素的分泌增加，这种激素在刺激子宫收缩的也可能影响你的肠道功能。

在这样的时刻，你需要一些自我关爱的措施来缓解症状：

1. 你可以尝试在小腹上放置一个温暖的热源，比如热水袋或暖宝宝，这能够帮助缓解肌肉的紧张。

2. 一杯温热的红糖姜茶不仅可以温暖你的身体，还可能帮助你缓解恶心的感觉。

3. 轻柔地按摩你的下腹部，也许能帮你缓解肌肉的疼痛和紧张。

4. 尝试采取蜷缩体位休息，这可能会让你感觉更舒适一些。

如果你的恶心或腹泻症状严重，你可以尝试以下措施：

1. 少量多次地补充温水，保持身体的水分平衡。

2. 暂时选择清淡的流质饮食，避免油腻食物加重肠胃负担。

3. 准备一些苏打饼干，它可能会帮助你缓解恶心的感觉。

你需要特别警惕一些症状的出现：

⚠️ 如果你的疼痛变得非常剧烈，或者出现发烧、症状持续加重等情况，建议你尽快就医，排除其他可能的妇科或消化问题。

那么，你现在最希望解决的是恶心感还是腹痛呢？告诉我你的需求，我可以为你提供更具体的建议。请记住，虽然这种不适让人难以忍受，但通常会在1-2天内缓解。这段时间，请特别照顾好自己，让身体有足够的时间恢复。