调整身体姿态以缓解不适

为了减轻身体的压力，不妨尝试侧卧或屈膝仰卧。在腰部放置一个小枕头，让身体得到更好的支撑，进而降低盆底肌的压力。胎儿般的蜷缩体位（侧卧夹枕头）不仅能让您感受到舒适，还能有效缓解身体的不适。

利用热敷舒缓疼痛

将热水袋或热毛巾轻轻敷在下腹部，持续15至20分钟（确保温度不超过50℃）。热敷能够帮助促进血液循环，有效缓解子宫肌肉的痉挛，让您的身体得到的放松。

调整饮食以温暖身心

选择温热的食物，如生姜红糖水或纯红糖水，趁热饮用，让身体感受到暖意。避免生冷和辛辣食物，选择如小米粥等温和的食物，有助于调理身体。

穴位按摩缓解痛经

尝试按压合谷穴（位于手背虎口处）和三阴交（位于内踝上3寸）。每个穴位按摩1-2分钟。搓热双手，顺时针按摩小腹，直至腹部感到温暖。

药物止痛需谨慎

在考虑药物止痛时，务必遵医嘱。布洛芬等非甾体抗炎药可以抑制前列腺素的合成。对于淤血型痛经，益母草颗粒可能是一个有效的选择。

日常建议：

穿着宽松的衣服，减少腹部的压迫感。经前一周，注意避免生冷饮食，保持充足的睡眠。如果疼痛剧烈，或者伴随呕吐、头晕等症状，建议及时就医。关注身体的每一个细微变化，珍惜与呵护自己，让健康伴随每一天。