您好，当您的臀部出现疼痛时，可能有几个原因。长时间坐着可能会导致局部软组织劳损，从而引起疼痛。腰椎间盘突出和坐骨神经痛也可能是原因之一。但请您不必过于担心，我们可以采取一些措施来缓解这种不适。

建议您尽量避免长时间久坐，可以适时站起来活动一下，让身体得到放松。要注意避免局部受凉受寒，保持温暖有助于缓解疼痛。

针对这种情况，您可以尝试进行一些自我调理，比如按摩、局部热敷和针灸等。按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；热敷有助于放松肌肉，减轻疼痛；针灸则是一种传统的中医疗法，可以帮助调节身体的气血流通。

您还可以在专业医师的指导下使用营养神经以及非甾体类消炎止痛的药物来进行综合治疗。这些药物可以帮助改善神经传导，减轻炎症和疼痛。

在此期间，您可以保持良好的生活习惯，适当进行锻炼，增强身体素质。保持良好的心态也非常重要，不要过分焦虑。

当您出现臀部疼痛时，不必过于担心，可以采取适当的措施来缓解疼痛。如果您的情况较为严重或持续时间较长，请及时就医，寻求专业医师的帮助。祝您健康！