关于椎间盘手术的后遗症，不必过于担忧。针对这种情况，有一些建议可以帮助您缓解症状并促进康复。

建议您尝试睡硬板床，这有助于支撑腰椎，缓解腰部的压力和不适感。您可以选择木板床或硬质床垫，避免柔软的床垫加重腰椎负担。建议持续睡硬板床2-3周，以便让腰部得到充分的休息和恢复。

您可以考虑进行腰椎牵拉治疗。这种治疗方法可以帮助拉伸腰部肌肉和韧带，减轻腰椎的压力，促进康复。您可以在家中适当拉一下单杠，或者前往医院理疗科进行专业的腰椎牵引治疗。理疗科的专业医生会根据您的具体情况制定个性化的治疗方案，确保安全有效。

在日常生活中，您也需要注意一些细节。尽量减少久坐的时间，避免长时间保持同一坐姿。坐高凳不坐矮凳也是一个不错的建议，这有助于保持腰椎的正常姿势，减轻压力。避免过度劳累和剧烈运动，适当进行轻度运动和伸展运动，有助于增强腰部肌肉的力量和韧性。

针对椎间盘手术后的后遗症，不必过于担心。通过合理的休息、康复治疗和日常生活中的注意事项，您可以缓解症状并促进康复。如果有任何不适或症状加重的情况，请及时就医，听从医生的建议进行治疗。保持积极的心态和信心，相信自己能够战胜困难，恢复健康。