睡眠是一种深深根植于我们生活中的习惯，它对我们的身心健康具有深远的影响。为了维护良好的睡眠质量，我们需要了解并遵循睡眠的自然规律。良好的生理习惯的养成，是预防睡眠障碍的最有效途径。

如果您长时间受到睡眠问题的困扰，正规干预治疗是必要的。我们建议您前往精神卫生专业机构进行咨询和诊治，以获取针对性的规范治疗。

肖明副主任医师，在山东省交通医院心血管内科拥有丰富的临床经验。他所在医院采用纯中药、针灸与现代心理疏导相结合的治疗方法，内外调理，取得了显著的效果。

肖医生指出，日常注意睡眠的方法有很多种。按时睡觉、起床是首要原则。在晚饭后避免饮用咖啡、茶和含酒精的饮料，以及避免吸烟，这些都能为我们创造良好的睡眠环境。卧室里应避免强光、噪音，保持适宜的温度，不放闹钟，以帮助我们更好地入睡。

他还建议，入睡前不要阅读带刺激性的书报杂志，也不要在睡觉前过度思考今天的烦恼与明天的工作。失眠者应避免在白天小睡，不要勉强自己入睡。可以尝试听音乐等方法来帮助自己更好地进入睡眠状态。

遵循医生的建议，结合个人的实际情况，采取适当的措施，相信您一定能够早日恢复健康的睡眠状态，享受美好的梦境。