针对您所描述的足跟部疼痛，可能的病因包括足跟部的骨质增生和跟腱炎，以及局部炎症刺激。为了明确疼痛的具体原因，我们建议您不要自行处置，尽早前往医院骨科就诊。通过X线片等进一步检查，您将能够得到正确的诊断，从而进行针对性的治疗。

在就医之前，您需要注意一些日常细节来缓解您的疼痛。充分休息是关键，避免足部过度劳累和过度使用。避免长时间站立、蹲下或进行其他增加足部负荷的运动。注意避免局部受凉，保持足部的温暖，这可以通过穿保暖的袜子和鞋子来实现。

适当按摩是一个有效的缓解方法。您可以轻轻按摩足跟周围区域，这有助于舒缓紧张的肌肉和韧带，减轻疼痛。但请确保按摩力度适中，避免过度按摩造成不必要的刺激和损伤。

您可以尝试进行一些简单的伸展运动，以增加足部的灵活性和舒缓紧张感。这些运动可以在家中轻松进行，例如坐在椅子上，将脚伸直并尽量向天花板方向抬起脚尖等。这些动作有助于放松足部肌肉，缓解足跟部的疼痛。

休息、保暖、适当按摩和伸展运动是缓解足跟部疼痛的重要措施。为了确保您的健康和安全，我们强烈建议您及时就医，接受专业医生的诊断和治疗建议。毕竟，正确的诊断和治疗是缓解足跟部疼痛的关键。