关于腰部扭伤和小关节紊乱的恢复问题，其实不必过于担心。在大多数情况下，只要经过适当的休息和治疗，很快就能恢复正常状态。为了确保您的康复进程顺利进行，我们建议您前往当地正规的三甲医院进行一次核磁共振复查。这项检查能够清晰地显示腰部结构的状况，从而帮助医生为您制定最佳的治疗方案。

一旦您经历了腰部扭伤或小关节紊乱，日常的防护和康复变得尤为重要。以下是一些建议，希望能为您提供帮助：

避免长时间保持同一姿势，无论是伏案工作、久站还是久坐。频繁变换姿势和适度活动身体，有助于缓解腰部压力，预防进一步的损伤。

注意保暖。特别是在寒冷的天气里，腰部的保暖措施尤为关键。避免腰部暴露在寒冷的空气中，可以使用保暖衣物或热敷来保持腰部的温暖。

可以尝试局部热敷和按摩来缓解腰部的疼痛和僵硬感。这些方法能够促进血液循环，帮助肌肉放松，从而加速康复进程。

保持良好的生活习惯对于康复至关重要。避免熬夜、保持充足的睡眠和休息时间。适当的休息有助于身体修复受损组织，加快康复速度。

如果您遭受了腰部扭伤或小关节紊乱的困扰，遵循上述建议并注意日常防护，相信您的身体很快便能恢复健康状态。如有疑虑或症状持续加重，请及时就医寻求专业的帮助。