针对轻度膨出的患者，跑步作为一种锻炼方式是可以进行的，但务必注意适量运动，避免过度劳累。需要注意的是，仰卧起坐这类运动对于膨出患者来说并不适宜，因为它可能会对腰部造成较大的压力，不利于身体的康复。

在跑步时，为了保护腰部，建议佩戴具有保护作用的宽腰带，这样可以有效减轻腰椎间盘承受的压力，降低运动过程中可能出现的风险。除了跑步，游泳也是一项非常适合膨出患者的运动方式。在水中进行锻炼，可以有效减轻腰椎的负担，同时增强全身肌肉的活力。

除了运动方面，膨出患者还需要注意日常生活中的姿势问题。避免长时间弯腰下蹲等不良姿势，因为这些动作会增加腰椎间盘的压力，加重膨出症状。在日常生活中，应时刻保持腰部的放松状态，避免过度用力。

为了加强腰部的稳定性，患者可以适当进行腰背肌的锻炼。通过增强腰背部肌肉的力量，可以更好地支撑腰部，减轻腰椎间盘的负担。在锻炼过程中，务必注意适量、适度的原则，避免过度锻炼导致身体受伤。

针对轻度膨出的患者，跑步和游泳等运动是可以进行的，但一定要根据自己的身体状况合理安排运动量和运动方式。保持良好的日常姿势和适当的腰背肌锻炼也是非常重要的。希望通过这些建议，能够帮助膨出患者更好地进行身体康复。