针对您可能存在的腰椎劳损和退变问题，以及腰椎小关节功能紊乱的状况，建议您首先充分休息，避免过度活动和剧烈活动，让腰部肌肉和关节得到充分的放松和恢复。在此基础之上，您可以通过局部热敷的方式来缓解腰部疼痛和不适感。热敷有助于促进血液循环，加速肌肉恢复，同时可以缓解肌肉紧张和僵硬感。

在日常生活中，适当的锻炼对于腰部健康非常重要。您可以进行一些轻度的腰部活动，如伸展、瑜伽等，以增强腰部肌肉的力量和柔韧性。一定要避免过于剧烈的活动，以免加重腰部负担。

根据您描述的病症情况，考虑您可能患上了风寒感冒。如果您最近没有到过新冠疫情高发区，建议您先尝试服用一些治疗风寒感冒的药物，如风寒感冒颗粒等。您还可以尝试喝一些姜汤，并注意多喝水，以帮助身体排除病毒和恢复健康。

对于腰部劳损和感冒等问题，休息和保养是关键。请您密切关注自己的身体状况，如有需要请及时就医。保持良好的生活习惯和饮食习惯，加强锻炼，提高身体免疫力，预防疾病的发生。如果您的情况持续加重或无明显改善，请及时咨询医生并接受专业治疗。