你好，欢迎咨询关于脚扭伤的问题。当我们的脚部遭受扭伤，肌腱、韧带、筋膜及软组织等都会受到一定程度的损伤。这时候，扭伤部位的局部肿胀便会出现，尤其是外侧部位。伤后，受伤部位常常伴随着红肿热痛等症状，并且活动会受到一定程度的限制。

面对这种情况，我们首先需要采取冷敷的措施。在扭伤后的24小时内，对受伤部位进行冷敷处理是非常关键的。冷敷可以促使局部血管发生收缩，降低血液循环速度，从而减轻局部水肿的程度。在冷敷的我们还可以配合使用一些消肿止痛的药物，如盘龙七等，以缓解疼痛感。

当冷敷的时间达到24小时后，我们可以转为热敷的处理方式。热敷能够促进局部的血液循环，增加血液流量，帮助受损组织得到更多的养分和修复所需的能量。为了减轻肿胀和疼痛，我们还可以外用一些消炎止痛的膏药。

在恢复期间，我们还需特别注意患肢的保养。抬高患肢并制动是非常重要的，这能够帮助减少进一步的损伤。我们也要避免过度活动，以免加重伤势。在活动期间，可以适当地使用弹力绷带进行固定和保护。

脚扭伤后需要根据伤势进行相应的处理和治疗。同时保持良好的心态和乐观的情绪，积极面对康复过程。相信你一定能很快恢复健康的状态！