您好！针对您的问题，让我为您提供一些个人的建议与解答。在此情境中，您提到同时进行耸肩动作以及肩关节和肘关节的活动是可行的。这些动作不仅能够帮助活动身体部位，更有助于促进身体血液循环，为健康助力。但是请注意，所有的活动都要以身体舒适度为前提，避免过度运动带来的不适。

若您在活动过程中遭遇撕脱性骨折等意外情况，那么恢复过程便需要格外留心。骨折的愈合通常需要大约五周的时间，期间您需要积极配合医生的治疗建议，确保骨折部位得到妥善治疗。在康复过程中，正确的锻炼方式也至关重要。适度的锻炼能够帮助恢复身体功能，而过度的锻炼则可能适得其反，影响骨折愈合进程。请您务必遵循专业医生的建议和指导，逐步进行康复训练。

康复过程中，保持良好的心态与生活习惯同样重要。避免焦虑、压力等不良情绪对身体康复造成干扰。饮食要注意营养充足，保持充足的休息与睡眠，这些都是帮助身体康复的关键因素。对于关节活动的恢复，您还可以尝试一些简单的物理疗法和康复训练方法，这些都有助于改善关节功能，促进身体恢复。

在此祝愿您能够早日康复，恢复健康的生活节奏。希望以上建议对您有所助益，愿您身体健康，生活幸福！如果您还有其他问题或需要帮助的地方，请随时向我提问。