关于腰部疼痛，初步判断可能是由于腰肌劳损引起的。对于轻微的腰部突出，如果没有出现神经症状，可以暂时不用过于担忧。如果不注意保护，病情有可能加重，因此需引起重视。

在日常生活中，我们需要正确使用腰部力量，避免长时间久坐负重，不要过度弯腰，尽量少从事重体力劳动。还可以采取一些理疗措施来缓解腰部疼痛，如热敷和按摩等。这些措施可以有效地舒缓腰部肌肉，减轻疼痛。

在睡眠方面，建议睡硬板床，并在腰部垫上约十公分的柔软衣物。这样可以使腰部得到更好的支撑，有助于缓解腰部疼痛。保持平躺姿势也有助于减轻腰部的压力。

除了以上的日常保健措施，我们还应该加强腰部的锻炼。适当的锻炼可以增强腰部肌肉的力量，提高腰部的稳定性，从而预防腰部疼痛的发生。建议进行一些轻度的有氧运动，如散步、游泳等，以及针对腰部的专项锻炼，如桥式、倒走等。

腰部疼痛需要我们重视，并采取积极的措施进行预防和治疗。通过正确的用腰方式、适当的理疗和锻炼，我们可以有效地缓解腰部疼痛，提高生活质量。也要注意避免过度使用腰部力量，以免加重病情。

最后提醒，如果腰部疼痛持续加重或伴随其他症状，应及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。不要盲目自行用药或治疗，以免延误病情。