关于经期后背和胳膊凉痛的问题，可能有多种原因引起，包括激素波动、受凉、气血不足或肌肉劳损等。以下是为您提供的建议与措施：

一、缓解凉痛症状

关注身体保暖。在疼痛部位使用热水袋或暖贴（温度控制在40-50℃，每次敷15-20分钟），以促进血液循环。务必穿着保暖衣物，特别要注意保护腰背部和四肢，避免受寒。

饮食调理也是关键。可以尝试饮用姜茶或红糖水，以驱寒暖身（生姜3片加红糖20克煮沸，每日饮2次）。建议增加富含钙、镁的食物，如绿叶蔬菜和坚果，并避免生冷、辛辣食物的摄入。

要合理安排活动与休息。避免久坐或过度劳累，适当进行拉伸运动或散步，以改善气血运行。充足的睡眠也是必不可少的，尽量避免熬夜。

在缓解凉痛方面，还可以尝试按摩与穴位刺激。轻柔按摩疼痛部位，或按压三阴交（内踝尖上3寸）、足三里等穴位，以缓解症状。刮痧疏通背部膀胱经可能也会带来一定的效果。

若疼痛明显，可遵医嘱服用布洛芬等止痛药。对于气血不足的情况，可以考虑咨询中医师，使用温经散寒的中药进行调理。

二、需警惕的病症表现

如果疼痛持续加重或在月经结束后仍未缓解，或者出现感染迹象，如发热、分泌物异常等，以及怀疑患有盆腔炎、子宫内膜异位症等妇科疾病，建议及时就医。

三、日常预防措施

经期前要避免剧烈运动，并注意调节情绪压力。平时可以加强锻炼，如瑜伽、游泳等，以增强体质，提高免疫力。

若尝试上述方法仍无法改善凉痛症状，建议到妇科或中医科进行进一步检查，以便找到根本原因并得到有效治疗。保持良好的生活习惯和心态，关注自身健康，享受美好生活。